料理・ライフスタイル

【マクロ栄養素】健康のため飲み始めた【マイプロテイン】

体を動かす仕事がしばらくの間つづいているので、体重が減少傾向 60kg→58kg

体の痛みも感じだして、回復するためには栄養しっかり取るってことで

プロテインを飲み始めました。

基本的に生活してれば低たんぱく高脂質な食生活になってしまうので不健康

体の改善のために是非いちど食生活を見直してみてください

マクロ栄養素を計算してみよう

マクロ栄養素とは、体を動かすのに必要な3つの栄養素

「炭水化物、脂質、タンパク質」 のことです

1日に必要な「炭水化物、脂質、タンパク質」の量は決まっていて

以下のサイトで計算してくれます

参照サイト: DIET GENIUS.jp

私が現状維持に必要なカロリーは 2626 キロカロリー

  • 炭水化物 376g
  • 脂質 73g
  • タンパク質 116g

それぞれ摂取が必要になります

現状維持でこの量必要なので、ダイエットしたければこの量より少ない食事を心がける必要があります

逆に体重を増やしたければこの量より多い食事をしなければなりません

苦労するのはタンパク質

脂質、炭水化物はともに摂取するのは苦労しません

普通に生活していれば、むしろ摂り過ぎてしまうほどです

問題なのがタンパク質。

これは摂取するのに非常に苦労します。

例えば、サーロインステーキ 200g を食べた場合に得られるタンパク質は

33g

参照サイト:ステーキのグラムごとの写真とカロリーなどの栄養成分まとめ

私の体の現状維持に必要なタンパク質は116g なので

1日に3食サーロインステーキを食べなけれタンパク質が不足した状態になります

プロテインのすゝめ

3食もサーロインステーキを食べるなんて、金銭的にも贅沢な話ですし
朝からサーロインステーキなんて食べれませんよね

そこでプロテインが活躍します

プロテインはメーカーによって異なりますが1杯あたり 20~30g のタンパク質を摂取できます

日本でもよく売られている SAVASのプロテインだと

1杯あたり 15g ほどのタンパク質を摂れます

粉末を水に溶かして飲むのでシェイカーも必要になります

自分で水で溶かして飲むのが面倒な人には紙パックで売ってるタイプもあるのでこちらもおすすめ

わたしは3~4年前からいろんなプロテインを試してきたのですが、
ザバスは美味しいのですが、1杯あたりのタンパク質含有量がそれほど高くないので
タンパク質含有量の多い海外メーカーのものを購入しています。

今回は マイプロテインのミルクティー味

1杯あたりのタンパク質含有量は 19g

微々たる差ですが、値段的にもこちらのほうがコスパが良いです(笑)

味は甘すぎず程よい感じです。プロテインの中でも当たりな味かも

水250mLくらいがちょうどよいです

ぜひマクロ栄養素を気にして健康づくりを<m(__)m>

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